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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 母乳對寶寶最好 專家：最少哺育半年


【台灣醒報記者蘇盈之台北報導】「初乳是『液態黃金』，像彈珠般大，卻如第一劑預防針般重要！」台灣母乳哺育聯合學會理事長兼陽明醫院小兒科醫師楊文理8日表示，母乳成分中的「乳鐵蛋白」、「上皮生長因子」及「轉化生長因子-β2」等健康因子，對寶寶的成長發育非常重要，是配方奶完全無法取代的。

「產後第一個小時內開始母乳哺育，可以減少新生兒死亡率。」楊文理8日在《2018母乳哺餵調查》報告記者會上建議，母乳的哺育期最好至少要達到6個月。如此能讓寶寶在成長過程中得到所需要的養分而健全發育。

楊文理說，寶寶在初乳中所得到的補給，包括免疫活細胞、抗體、使腸道成熟健全的成長因子、維生素A等多重營養素，也能避免過敏原進入寶寶體內。

母乳哺育學會《2018母乳哺餵調查》報告顯示，許多媽媽們在哺餵母乳時，經常擔心自己抵抗力下滑時，生病了該怎麼辦？楊文理強調，寶寶不會經由乳汁被感染病症，因此千萬不要停餵母乳，但是要戴口罩避免飛沬傳染。媽咪餵乳期間也要特別注意自己的體質調養，才能讓寶寶和自己的健康都能加分。

楊文理說，「不論是懷孕或哺乳期的媽媽，必須妥善調節作息、留意補充營養、適度運動。」以免造成免疫力下降。而有智慧地選擇優質飲食和營養補給品，則是對沒有時間運動的媽媽們非常重要的。她也表示，補充營養，雞精是不錯的選擇，它能夠有效調節免疫力、補充體力、幫助提升母乳品質，媽媽寶寶都健康。









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