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 便秘吃香蕉更加便秘？ 醫警告：想大出來，請改吃5種水果


【每日健康／林暐鈞 編譯】

「便祕是許多人的痛，肚子鼓鼓的排不出來。」而一般人大都認為吃香蕉可助萌生便意，但據最新報導指出，醫師直指這是迷思，便秘者恐越吃越嚴重。中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫師林捷忠指出，香蕉會加重便秘，要放到過熟才有順便效果。建議想改善便秘，可另選梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果食用，但也勿過度，否則恐腹瀉嚴重。

吃不熟香蕉，便秘越來越慘

生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。另外，綠色香蕉也富含抗性澱粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便祕！

此外，香蕉富含鐵質容易便秘，多數人多誤認香蕉可軟便，讓已經便秘的族群多吃香蕉，結果完全連大都大不出來。 

熟香蕉可幫助便秘

至於黃色熟香蕉，其中的果膠已經在成熟過程中，轉變為比較容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉，含有果寡糖和山梨醇，確實對排便有幫助的成分，不過香蕉多在長黑斑之前就被食用，因此對便秘者似乎較無幫助。

林捷忠建議，有便秘症狀者，應少吃香蕉，蘋果也宜少吃。可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜、火龍果等瓜果類水果食用，但也不要過度，以免腹瀉。

雖說醫師建議便秘者不要狂吃香蕉，但香蕉的營養價值、飽足度仍值得大眾喜愛，尤其減重者大多以香蕉作為輔助減重的食物。

 

《延伸閱讀》

我這樣算便秘嗎？ 錢政弘醫師推４點檢測、６大症狀立即就醫

 







 世界中學生運動會 蘇思蘋奪反曲弓金牌


（中央社記者魯鋼駿新竹市7日電）2018世界中學生運動會於5月2日至8日在摩洛哥（Morocco）舉行射箭賽程，來自新竹市香山高中的射箭女將蘇思蘋傳來佳績，奪下個人與團體組反曲弓金牌。

新竹市政府教育處今天發新聞稿表示，新竹市香山高中射箭好手蘇思蘋於今年2月參加世界中學生運動會代表隊選拔賽，取得國手資格，以總積分第一名入選女子反曲弓項目代表隊，又於3月的青年射箭盃技壓全場，奪下高中女子反曲弓個人冠軍，現再傳回世界中學生運動會奪牌的好消息。

蘇思蘋獲獎後開心向教育處表示，射箭改變她的人生，從射箭中找到自信與目標，這次得獎要謝謝教練倪大智在旁穩定選手情緒，不間斷鼓勵，讓她可以發揮平日練習的水準拿下好成績。

教育處指出，蘇思蘋從香山國小開始就加入學校射箭隊，嶄露射箭天分，畢業後再到富禮國中、香山高中繼續訓練，雙親都很支持她往射箭之路發光，國二時到土耳其參加室內射箭賽奪得金牌，展現明日之星氣勢。

教育處表示，2018世界中學生運動會從5月2日到8日在摩洛哥舉行，以13歲到17歲的在校中學生參加的國際綜合性運動會，也是射箭項目重要的國際賽事，這次出戰團體賽的還有新北市三民高中葉昱琛、花蓮體中張容嘉，台灣女將不負重望拿下團體金牌。

市長林智堅今天接獲消息，對蘇思蘋的表現給予肯定與鼓勵，他說，射箭是一項值得驕傲的運動，將持續重點發展，使教練與選手能在更好的環境訓練，期盼能培育出更多好手，在各運動賽事舞台發光發亮，為新竹市、為台灣爭光。（編輯：李錫璋）1070507









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