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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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店家公告禁「中指」點餐 引網友熱議
鄉民中心／綜合報導
許多人購買自助餐時選菜，不知道菜名就會以手指方式，告訴服務員要哪道菜，不過近日有網友分享一張照片，大紅告示寫著，「勿用『中指』指菜！」，引發網友熱議。網友在臉書《爆廢公社》貼照表示，「怎麼今天買個午餐，就多了紅色那張，老闆娘妳忍很久齁！」，只見照片店家貼出公告，以紅底黑字公告寫著，「勿用『中指』指菜！」，疑似店家服務人員積怨很深，內心已達不堪負荷。
▲店家怒貼公告禁用「中指」點餐。（圖／翻攝自爆廢公社）
對此，許多許多同行網友看完後，紛紛認同表示，「我也討厭別人用中指來指東西」、「這真的會讓人感覺很差」，甚至還有網友指出更令人不滿的點法說，「還有用下巴點菜也讓人討厭。」
不過，許多網友對於「中指」點餐到底長怎樣，有網友就分析表示「其實應該是習慣用中指與食指一起指東西的人，有食指會內縮就像在比中指。大家應該都不是故意的。」對此許多網友也反應說，「真的沒有號碼又不知菜名，最簡單用手指，造成誤會也是難免的。」、「自助餐好處就會換菜色，不過就是沒有菜單。」
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