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 牛奶加熱破壞營養?空腹不能喝牛奶?破解牛奶2大迷思



【早安健康/Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹/加熱喝嗎?



許多人,包含Jamie老師本人,都喜歡睡醒來杯牛奶,並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫,來杯溫熱牛奶,那真是很舒適又暖胃。

但是,有些人傳聞,牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失?真的是這樣嗎?今天讓Jamie老師和大家聊聊,牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝?

牛奶可以空腹喝?



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者,因體內乳糖酶不足,無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮,腸道內雜菌變多,使乳糖分解成半乳糖的功能變差,腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因,不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒,基本上都還是可以空腹飲用牛奶的,所以不用擔心。

不過,有一點值得補充的是,若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者,Jamie 老師建議飲用牛奶時,別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝;原因是,紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品,如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶,比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」,都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以,若要確實補充鈣質,又得喝高單寧飲品的話,建議兩項飲品分開一小時後,再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎?營養成分會不會被破壞?答案在下一頁!


牛奶可以加熱喝?



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說,喜歡加熱後再喝,一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說,牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分,有些人則擔心,牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響,甚至破壞。

基本上,用物理角度來看,上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響,例如:

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮,是有三種加熱方法:

  1. 微波爐加熱:較多的人使用,小火加熱2-3分鐘,值得注意的是加熱的容器要選擇安全的,以免發生意外
  2. 鍋子加熱:部分的人使用,但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱:較少的人使用,主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法,Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何,牛奶已成為我們日常生活營養的飲品,不論是單純喝還是伴甜點,淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味!

作者簡介:Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成,專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合,解決既有存在的問題:總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。





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 國際奧林匹克路跑 宜蘭鳴槍


二○一八國際奧林匹克路跑開幕典禮暨鳴槍起跑。「國際奧林匹克路跑」活動已邁入第三十一周年,今年第三年在宜蘭舉辦,由宜蘭縣政府與中華奧林匹克委員會共同主辦,於昨(五)日清晨五時在宜蘭運動公園田徑場內舉行開幕典禮,並於五時三十分在宜蘭運動公園南側出入口處,代理縣長陳金德、教育部體育署長林德福、中華奧會主席林鴻道、縣體育會理事長蔡岡志、立委陳歐珀、教育處長陳正華、宜蘭市長聰淵、員山鄉江鄉長永和、縣議員等貴賓鳴槍,三千餘名馬拉松跑者一起起跑,為「亞運健兒喝采而跑」。

延續世大運我國選手所展現的運動家精神與奧林匹克精神,期盼中華健兒於二○一八雅加達亞洲運動會再創佳績,榮耀迎向二○二○東京奧運為台灣體壇英雄們喝采。

另今年配合亞奧會推廣亞洲運動發展,特舉辦三公里亞運親子路跑,透過休閒親子路跑,提早為雅加達-巨港亞運會宣傳,增加民眾對亞運會的認知度。

此次路跑賽道從宜蘭運動公園起跑,呼吸清新空氣伴隨著徐風吹拂,沐浴在龜山朝日的晨曦中,跑過鄉郊秀麗的田野,沿途徜徉青蔥翠綠的蘭陽平原,在好山、好水、好空氣與藍天綠地中奔跑,絕對是最美的馬拉松體驗。跑者只需帶著健康快樂的心,除享受流汗的樂趣外,更能帶回屬於宜蘭的在地人情味。









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