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5月 07, 2019

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牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思

【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？

許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？

不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收

以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！

牛奶可以加熱喝？

對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

鈉的沸點為 882.8 °C
鉀的沸點為 758.8 °C
鈣的沸點為 1,484 °C
維他命C的沸點為 553 °C

若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃

不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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國際奧林匹克路跑宜蘭鳴槍

二○一八國際奧林匹克路跑開幕典禮暨鳴槍起跑。「國際奧林匹克路跑」活動已邁入第三十一周年，今年第三年在宜蘭舉辦，由宜蘭縣政府與中華奧林匹克委員會共同主辦，於昨（五）日清晨五時在宜蘭運動公園田徑場內舉行開幕典禮，並於五時三十分在宜蘭運動公園南側出入口處，代理縣長陳金德、教育部體育署長林德福、中華奧會主席林鴻道、縣體育會理事長蔡岡志、立委陳歐珀、教育處長陳正華、宜蘭市長聰淵、員山鄉江鄉長永和、縣議員等貴賓鳴槍，三千餘名馬拉松跑者一起起跑，為「亞運健兒喝采而跑」。

延續世大運我國選手所展現的運動家精神與奧林匹克精神，期盼中華健兒於二○一八雅加達亞洲運動會再創佳績，榮耀迎向二○二○東京奧運為台灣體壇英雄們喝采。

另今年配合亞奧會推廣亞洲運動發展，特舉辦三公里亞運親子路跑，透過休閒親子路跑，提早為雅加達-巨港亞運會宣傳，增加民眾對亞運會的認知度。

此次路跑賽道從宜蘭運動公園起跑，呼吸清新空氣伴隨著徐風吹拂，沐浴在龜山朝日的晨曦中，跑過鄉郊秀麗的田野，沿途徜徉青蔥翠綠的蘭陽平原，在好山、好水、好空氣與藍天綠地中奔跑，絕對是最美的馬拉松體驗。跑者只需帶著健康快樂的心，除享受流汗的樂趣外，更能帶回屬於宜蘭的在地人情味。

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