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5月 07, 2019

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

不敗神話！韓國DTN奪《鬥陣特攻》OWCP首季總冠軍

[新頭殼newtalk] 《鬥陣特攻》OWCP 太平洋職業競技賽，今 (5) 日於台北暴雪電競館進行最後總決賽，由來自韓國的 Detonator KR (DTN) 對上來自澳洲的 Blank Esports ( BLK )，七戰四勝的對戰中，你來我往戰事膠著，甚至一度打出平手局，但最後依然由韓國 DTN 以 4 比 2 的比數奪冠。

值得一提的是在第五張地圖綠洲城的比賽時，DTN 的 DVA 自爆起到非常大的影響，由於 BLK 溫斯頓的保護罩在爆炸前幾秒被打爆，使得該次爆炸一次收掉 BLK 兩個成員，並進而獲得勝利，而此場勝利也讓 BLK 尚失後續能夠反撲的機會，敗給了韓國 DTN 。

而韓國 DTN 的 SleepyBear 選手，也在賽後訪問中指出此次能夠奪冠的勝負關鍵，他表示：「不管是個人操作，還是實力表現，最大的關鍵還是團隊的合作，才能獲得此次勝利。」，他也感謝一直以來支持 DTN 戰隊的粉絲，說：「不管是線上、韓國的粉絲或是親人，很感謝大家一直以來的支持。」

此次總冠軍戰，首張地圖來到伊利歐斯，澳洲隊 BLK 率先拿下 1 分，換到伊利歐斯的第二張地圖之後，BLK 開場順利壓制韓國 DTN 率先取得佔點優勢，DTN 雖然後續搶到佔點，卻在閃光一個失誤摔出場後，讓隊伍失去輸出優勢，讓 BLK 再度搶回，就這樣來來回回之下，在最後的關鍵 99%時，BLK靠著駭影在點上拖時間，並成功獲勝，拿到總決賽的第一大分。

第二張混和型地圖來到努巴尼，由 DTN 擔當先攻，並且憑著刺客陣型，快速的奪下 A 點，並陸續瓦解 BLK 的攻勢，一路逼近最後的終點前， BLK終於擋住攻勢，但在 DTN 多波攻擊之後，在 DTN 的 DVA 大絕一次炸死 BLK 三名成員之後，讓 BLK 無人繼續防守，率先拿下分數，而攻守交換之後，雖然 BLK 攻勢陸續被瓦解，但最後依然推車進點讓分數進入平手，但在加賽時，DTN 再次展現刺客陣的實力，順利拿下此局大分，讓比賽進入 1 比 1 的狀況。

第三張佔領地圖由 BLK 選出月球基地，開場 DTN 靠著奪命女讓 BLK 無法進場，但 BLK 利用駭影陣的能力，在時間的最後底線才發動攻擊，並利用電磁脈衝一次收掉對方所有隊員，拿下 A 點。

攻守互換之後，DTN 攻勢強烈，多次站上佔點範圍，其中 BLK 在 A 點利用地獄飛輪一次收掉對方兩人瓦解攻勢，但 DTN 後續改變策略一次全擠進A點正面，讓 BLK 的歐瑞莎陣型瓦解，搶下 A 點，但在 B 點進攻上，BLK 幾次關鍵會戰表現良好，先是讓駭影的電磁脈衝瓦解對方攻勢，後又藉由 DVA 的自爆拿下 DTN 的雙輔助，讓 BLK 成功防守，獲得第三局的大分，領先韓國 DTN 戰隊。

第四張來到護送地圖多拉多，DTN 擔任進攻方，一路將車推進 A 點後，並且藉由源式的大絕收掉多數 BLK 成員讓車輛推進 B 點，但在 B 點之後連續進攻都被BLK的駭影與閃光大絕瓦解，讓 BLK 成攻防守。

攻守互換後，BLK 推車一路推到 A 點前，被 DTN 的防守阻礙前進，期間 DTN 的奪命女甚至一度狙擊掉剛進入隱身狀態的駭影，但 BLK 後續持續返場，雖然駭影大絕失利，但最後還是將車順利推上 A 點，並且一路將車推到 B 點前，DTN 一次大失誤，兩名有絕招的成員率先死亡，讓 BLK 順利進入 B 點，並且在最後終點前展開激戰，原本以為 BLK 能夠順利拿下此局，但礙於遊戲時間限制，逼得雙坦需先進點踩車，受到擊火消血，使得攻勢瓦解，讓 DTN 成功防守，以平手做收。

第五張進入控制型地圖綠洲城，DTN 以純刺陣對上 BLK 的短短槍，BLK在首次會戰中順利搶下佔點，過程中多次受到阻斷 DTN 的進攻，但在 99% 時，DTN 成功反轉劣勢，變成 DTN 佔點並一路撐到點上 99% ，其中在關鍵會戰中，BLK 順利搶回佔點之下，原以為勝利十拿九穩，結果 BLK 罩在 DTN DVA 自爆範圍的保護盾，卻在自爆前幾秒消失，讓DVA的自爆順利拿下 BLK 兩名成員，反而又被 DTN 反攻，順利拿下勝利。

接著來到市中心，同樣的狀況再度發生，BLK 前期依然強勢奪點，但 DTN 後續又再度搶回，就這樣來來回回之下，此回合讓 BLK 拿下勝利，進入來到第三張控制圖後，開場 DTN 率先拿下佔點，BLK 緊接著積極發起進攻，雖然看起來有機會，但卻都沒有起到作用，而在最後的關鍵會戰中，BLK 連續三個集火目標都沒有成功擊殺，讓 DTN 成功拿下此局勝利，比賽也因此進入 3 比 2 的局面，DTN 率先聽牌。

第六張再度進入混和型地圖好萊塢，BLK 首波進攻在 A 點前即被瓦解，但後續依然順利拿下，而 DTN 則是在 BLK 奪點之後換上奪命女，並藉由奪命女與駭影的結合，返場限制住 BLK 攻勢，其中 DTN 的 DVA 更在推車到點前一次自爆收掉 BLK 4 名成員，奠定了此局的勝利，成功防守 BLK。

攻守切換之後，BLK 並沒有採取前押防守的方式，而 DTN 雖然多次接近點上但也沒有實際成效，不過在 DTN 的慈悲能量足後之後，靠著大絕奪下 A 點，而 BLK 也同樣的在 A 點後換出奪命女，然而卻在最後的進攻中，DTN 一次 DVA 自爆，再度收掉 4 個 BLK 成員，雖然 BLK 持續以僵屍戰術返場，但實際上並沒有起到作用，眼看一度人數回升，但最後還是敗給了 DTN ，也讓 DTN 以 4 比 2 的分數獲得 2018 《鬥陣特攻》太平洋競技賽 OWCP 總冠軍。

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